Bien respirer et bien-être

Ven 20 Sep 2019 - 21:13

Bien respirer et bien-être

Exercice pour mieux respirer

Alain Delaporte-Digard vous invite dans cette vidéo SéréniTV à bien utiliser vos 2 narines pour apprendre à mieux respirer. Une respiration alternée pour mieux utiliser votre capacité respiratoire. Sérénitv, spécialiste du bien-être sous toutes ses formes, propose des émissions originales en vue de diminuer les souffrances de l'être dans sa globalité. Sérénitv suscite chez son public l'envie d'être simplement bien et lui donne les moyens de mettre en œuvre cette transformation.

Ven 20 Sep 2019 - 21:20

Comment améliorer son souffle?

Nous respirons entre 20 000 et 30 000 fois par jour, soit entre 8 et 15 fois par minute. Bien respirer est donc essentiel pour avoir une bonne santé.

Une bonne respiration permet de…
… purifier le sang
… éliminer le gaz carbonique
… oxygéner le sang et les cellules du corps
… favoriser également le sommeil profond
… aider au bon fonctionnement des glandes endocrines
… améliorer le travail intellectuel, notamment la capacité d’attention, de
jugement et de compréhension

Une mauvaise respiration peut entraîner divers malaises tels que…
… des pertes de concentration
… des maux de tête, des étourdissements
… de la fatigue chronique
… ou encore l’engourdissement des doigts et des pieds.

Respirez par le nez!
Est-il préférable de respirer par le nez ou par la bouche? À moins d’avoir un problème de congestion nasale, l’idéal est d’inspirer et d’expirer par le nez. Tout d’abord, cela ralentit le rythme de la respiration, car l’air doit passer par les petits orifices des narines et non par le grand orifice de la bouche. Ensuite, le nez filtre les germes et les particules présents dans l’air, ce qui limite leur pénétration dans les poumons et diminue donc les risques d’infection et d’irritation bronchiques. Enfin, l’air est ainsi humidifié et réchauffé avant de pénétrer dans les poumons, ce qui est beaucoup moins irritant pour le système respiratoire.

Et respirez avec le ventre!
On a souvent tendance à respirer superficiellement et à garder l’air uniquement dans la partie supérieure du thorax. Malheureusement, cette respiration, dite thoracique, est beaucoup moins efficace que la respiration abdominale. Elle demande beaucoup plus d’énergie au corps, tout en étant moins bénéfique pour les échanges gazeux et l’oxygénation des cellules. Une bonne respiration sollicite le diaphragme, un muscle mince en forme de dôme qui sépare le thorax de l’abdomen. Quand on inspire, il se contracte et s’abaisse afin d’agrandir, de haut en bas, le volume de la cage thoracique. Lors d’une inspiration profonde, le diaphragme peut même descendre d’une dizaine de centimètres! Pendant l’expiration, il se détend et remonte à la manière d’un élastique tendu qu’on relâche. Ce mouvement de recul permet aux poumons d’expulser efficacement l’air vicié, et ce, sans grand effort.

Une bonne façon de pratiquer la respiration abdominale est de se coucher sur le dos, puis d’inspirer par le nez en gonflant l’abdomen, sans toutefois gonfler le thorax. Ensuite, on expire par le nez en dégonflant bien le ventre. Pour savoir si on respire bien avec le diaphragme, on met une main sur son thorax et l’autre sur son ventre.

Faire du cardio
Développer sa respiration est essentiel, surtout si on souffre d’une maladie respiratoire comme l’asthme, la bronchite ou l’emphysème. Les exercices aérobiques (marche, course à pied, vélo, natation, etc.) sont très utiles pour avoir de bons poumons. Des études ont montré qu’après seulement un mois de cardio, à raison de 3 séances par semaine, on respire moins vite et plus profondément au cours d’un effort modéré.

Le fait d’avoir une respiration plus lente a pour effet de laisser l’air plus longtemps dans les poumons entre chaque respiration, ce qui améliore les échanges gazeux. Le corps peut ainsi extraire davantage d’oxygène dans l’air inspiré et rejeter plus de gaz carbonique dans l’air expiré. La personne en forme n’a donc pas besoin de respirer aussi souvent que la personne sédentaire pour livrer la même quantité d’oxygène aux muscles.

Pratiquer une activité qui favorise la respiration profonde
Prendre des cours de chant, jouer d’un instrument à vent (flûte, saxophone, etc.), faire du yoga, du taï chi ou du Qi Gong sont d’autres façons de développer sa respiration abdominale et d’améliorer son souffle. Ces activités nous apprennent à mieux respirer, notamment en utilisant le diaphragme. Elles sont très utiles pour les personnes qui ont de la difficulté à pratiquer la respiration abdominale.

Arrêter de fumer, c'est essentiel
Il est difficile de bien respirer quand on fume. Le tabac endommage les alvéoles (petits sacs d’air) des poumons, ce qui rend la respiration laborieuse. Les poumons ont alors plus de difficulté à absorber l’oxygène et à se débarrasser du dioxyde de carbone. La cigarette détruit aussi les petits poils (cils vibratiles) qui recouvrent les voies aériennes supérieures et protègent contre les infections. Avec le temps, ces dommages peuvent provoquer des maladies respiratoires, comme l’emphysème et la bronchite chronique, ou le cancer du poumon. Pour préserver son capital souffle, il est primordial de cesser de fumer.

Ven 20 Sep 2019 - 21:21

Cours de yoga : tout savoir sur la respiration consciente

Samuel Ganes, coach bien être et professeur de Yoga explore le prânâyâma c'est à dire les exercices de souffle qui font partie du Yoga. Prana signifie énergie et ayama signifie vitalité

La respiration est conditionnée par l'inspiration, l'expiration, la retenue. La respiration permet de calmer les émotions ou restreindre les aspects sensoriels.

Premier exercice ; la respiration progressive.
Deuxième exercice : la respiration alternée
Troisième exercice : la respiration du feu

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